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葉酸の摂取量

葉酸は毎日でも摂取することが大切な成分ですが、必要だからといって過剰摂取は禁物です。

一応1日あたりの摂取量の目安はあります。

上限は1mgとされていますが、これは食事やサプリメントの合計です。

食事で0.5mg摂取可能なら、サプリメントで0.5mg以下に抑えることが大切です。

過剰摂取しても吸収されない分は排出されてしまいますので、たくさん摂れば効果がアップするというものではありません。

また妊娠中の過剰摂取が胎児に与える影響なども危惧されているので、妊婦の場合は1日に0.4mg程度を推奨しているので声を守るのが安心ですね。

大抵の場合はサプリメントのパッケージに1日あたりの目安が書いてあります。

これを参考に、食事とのバランスを考えながら量を調節できるのもサプリメントのいいところです。

ただし食材に含まれる葉酸で、1日1mgを超えるのは相当量を食べないとクリアできません。

普通に食事をしていれば超えることもないので、足りない分をサプリメントで補うのがいいですね。
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